瘦身十律(2009)

简评

1、看起来瘦的人也可能有内脏脂肪。2、用小盘子，计算摄入的卡路里，选择低热量平替。3、你觉得你瘦不下来是新陈代谢，实际是你没意识到你吃了很多。4、蛋白质饱腹感强。5、粥羹类食物由于水无法很快排出，所以更不容易饿。6、选择多意味摄入多，人的本性就是吃不同类的食物。7、乳制品有助于排出脂肪。8、生活中的小运动能使你每天多消耗200卡路里。

划重点：1、计算热量，少吃点或吃低热量的食物 2、增加蛋白质摄入，因为蛋白质能更加抗饿 3、乳制品（奶酪、奶等）能够补钙的同时还能让你多排泄出来一倍的脂肪 4、增加日常活动（多动多走），食量不增加的情况下，即使不去健身房，还是会瘦 5、健身之后脂肪会持续燃烧24小时

吃糖的反应这么明显！术后为了排腹水狂喝了两天果汁，皮肤马上爆痘N颗，白头四起，毛孔扩大，皮肤粗糙，像海南暴晒民工。然后旅行完毕回家清淡饮食了，没两天功夫又痘痘全消失了，所有白头都神奇隐身，毛孔也收缩变小，整个脸蛋皮肤看上去细腻无比光滑润泽，刚打了水光一样。这糖…也太可怕了吧……远离远离

这些减肥定律中的一部分已经被大家传播飞快且已经践行过是有用的比如增加生活里的运动频率（站着打电话，提前一站下地铁），但也有之前未关注到的比如乳制品可以帮助脂肪燃烧、流食更具饱腹感，但推理过程却是头一次了解到，有理有据有趣，从现在开始要坚持，嗯，现在就边走边刷手机哈哈！

不要减少三餐，不然你会特别渴望高热量食物 多吃一点蛋白质食物饱腹感会增强平时多动动效果也和健身房差不多盘子小一点，你会吃的少一点运动不是只有在运动的时候消耗热量，而是运动后24小时都在消耗热量低脂乳品也许可以少吸收一点脂肪彩色的食物更容易让你吃更多食物做完之后打成粥更羹饱腹感也会增强

，毕竟2009年片子，距现在也12个年头了，科学发展很快，减脂的学问早就又更新换代了好几波，只是仍然逃不出玄学的宿命。道理就那么些道理：高蛋白、优质脂肪、优质碳水、健身习惯。架不住真的很爱吃（高热量食品），偶尔想偷懒（不运动），就是不掉称（平台期）。减脂期是身体和心理不断对抗磨合的时期，以健康为目标，反而更容易一些。

强推，以后还会再看的那种。有学习到很多知识点，比如，后续燃烧（运动后）脂肪会持续燃烧24小时；低脂高钙乳制品（乳制品中含有较高钙）中的钙会加快脂肪排出，推荐的食物为低脂乳制品，脱脂奶，低脂酸奶，鸡蛋，牛奶；不吃早饭身体会更加渴望高热高卡食物，这是不吃早饭最大的危害；蛋白质，粥，羹可以对抗饥饿感

都是老生常谈啦，但还是有印象比较深的点，1、食材混合水做成粥羹体积更大胃排空速度更慢？更有饱腹感？那细嚼慢咽+边吃边喝水是否能达到同样效果呢；2、乳钙可以帮助排出脂肪，那植物钙呢？比如杏仁奶里面的钙？还是说只有牛奶酸奶等等乳制品里面的钙才可以……3、增加日常活动，哪怕不刻意运动也能有效燃烧卡路里，少坐多动，多站站多走走，小习惯小细节的改变日复一日就能带来大的改变。重在坚持，瘦身是终身事业，要有彻底改变饮食模式、生活方式的觉悟，并把这种健康乃至健康到苛刻的生活方式贯穿一辈子（重音

这里面有很多漏洞，直接把内脏脂肪等于体重，太片面。体脂，肌肉含量，身体含水量等等都会直接影响体重。做少量对比实验就直接得出结论的做法，不严谨，不够有说服力。虽然减重的基本原理是消耗大于摄入，但也分不同方法。例如：现在流行的生酮法就又是一种新的理念，碳水，脂肪，蛋白质的摄入比例各有不同，也因人而异，按照本片根本无法说服大众，又该如何解释呢。

挺好，干货，提出建议试验出数据结果。①不要减少正餐数量，避免大脑抵制不了高热量食物。②汤羹类食物增加饱腹感时长。③低脂乳制品帮助排出食物中脂肪。④日常小运动，减脂效果不容小觑。⑤运动后的24小时都在持续燃烧脂肪。⑥食物中蛋白质能增加饱腹感时长。⑦减小餐盘大小减小22%的食物摄入量。ｏｖｅｒ睡觉