地平线系列：关于锻炼的真相(2012)

简评

锻炼的真相：每天尽量多活动，最好不要坐超过一小时，椅子是杀手；即便是做了一整天，每天晚上去健身房锻炼也是远远不够，而整天保持足够的活动（包括走动，站着），能有更好的效果；每周保持几分钟的高强度运动。锻炼的成效因人（基因）而异，不是运动量越多就越有效，现有的运动方式对于每个人来说也不是“一刀切”。

普通锻炼方式在消耗卡路里上效率很低，并且没有考虑个体差异。主持人通过亲身测验展示了两种与一般观念不同的锻炼方式——短时高强度运动和非运动性活动。前者一周累计运动3分钟就能提高胰岛素敏感度和增氧能力，效果高低有无取决于基因。后者需要身体经常保持积极活跃状态而不一定专门锻炼，坐姿最好不超过一小时，坐整个白天而晚上坚持健身的白领所得效果比不上整天动来动去的服务员。总之，锻炼的真相是私人订制（因人而异），以及椅子即杀手（经常活动）。

原来锻炼是否可以受益还得要看个人基因情况，不是所有人都能通过锻炼受益。但是片中讲到的受益群体仅针对增氧情况，而且试验还在临床试验阶段，另外只要运动了血液里脂肪浓度是肯定可以减少的，还有HIIT和日常活动带来的效果会很明显。总的来说运动是决定有好处的，只不过有些人不明显受益。

散步激活了一种制造酶的基因，这种酶叫做脂蛋白脂肪酶，运动可以激活控制血脂水平的基因，还能加速新陈代谢，提高你的neat值，即非运动类日常活动量。你坐着的时间千万不能超过一小时，因为当你的身体闲下来的时候，黏性物质就会聚集，血糖会升高，血脂也升高，为了让养料循环起来，你必须时刻活动。关于锻炼的真相就是如果我尽量不坐下，保持活动，并保持每周三分钟的高强度锻炼，那么我们就根本不用去健身房了。运动强度很关键，高强度运动分解脂肪中糖原的效率比慢跑之类的温和运动要高得多。锻炼的真相就是效果因人而异，你不必做每周2-3个小时的耐力锻炼，很多其他形式的锻炼更有效。归根到底，the chair is the killer.

片中揭示了锻炼的真相有两个：1短时间高强度的锻炼更有效，2增加日常运动。并不是所有人进行相同的运动都能获得相同理想的效果，而且差异性非常大，可通过基因测试预测结果。 感想：1一个天生携带瘦和运动受益基因的人显然就是中了基因彩票的，2可能未来通过基因筛查就能确定一个婴儿未来是否可以成为杰出的运动员。

运动是因人而异的，人的身体很聪明，找到让身体舒服的运动方式，比如高强度训练根本不合适我。片里主要是为了找到有效的锻炼，但不是为了减重，“有效”这个词对我没有什么吸引力。得到唯一的新知识就是久坐八个小时后去运动三小时根本改善不了久坐的伤害，最好是每隔一个小时站起来活动一下。

没有什么实质性的指导和改变作用。“　我们做的锻炼大部分是无效的？运动能消耗多少卡路里？去除脂肪的最佳方法是什么？一周只锻炼三分钟就够了？久坐真的是健康杀手吗？Michael Mosley通过亲身实践，得出了一些关于锻炼的惊人真相，帮助人们走出误区，获得健康长寿。”

如果只是从健康角度来说，每周高强度运动3分钟，每坐满1小时左右站起来走动一下，不管什么形式动起来就行，效果要好于久坐不动，下班健身房挥汗如雨的“达人们”。不过要增肌和练出线条还是得合理饮食搭配和有针对性的力量训练吧……对于每个月坚持100公里的我来说，感觉要重新规划自己锻炼计划了。

锻炼真相两个：1短时间高强度的锻炼更有效，2增加日常运动。并不是所有人进行相同的运动都能获得相同理想的效果，而且差异性非常大，可通过基因测试预测结果。感想：1一个天生携带瘦和运动受益基因的人显然就是中了基因彩票的，2可能末来通过基因筛查就能确定一个婴儿未来是否可以成为杰出的运动员。

锻炼的真相就是因人而异，每个人是否能从运动中获益以及获益程度都不同。要想减肥除了运动还得注意饮食。有很多种锻炼方式，比如增加日常活动量和短时高强度运动（HIT）。就目前来说我喜欢温和的运动方式，也逐渐爱上了运动的感觉，养成了多运动的习惯，但还是不太喜欢令人气喘吁吁的HIT，或许以后会不同